河南类风湿医院介绍生活中怎么缓解关节疼痛?

日期:2019-10-11 13:36:57 来源:郑州痛风风湿病医院

  在我们生活中,我们常常遇到的关节疼痛有的时候并不是由外伤所引起。秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。河南类风湿医院给大家介绍一种缓解关节疼痛的保健操:生活中怎么缓解关节疼痛?

  1.仰卧在地板上,一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。

  2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米),静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿,反复做20次。

  注意:腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人,可以浅坐在椅子上进行。

  河南类风湿医院介绍具体方法为:

河南类风湿医院介绍生活中怎么缓解关节疼痛?

  1.浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度),另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲(脚后跟着地,脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。

  2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下。

  3.脚后跟着地后休息2-3秒,继续做1-2的动作,反复做20次。记得要坚持做才有效。以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。有能力的人,可以做3组以上。做起来吃力的人,可以先从5-10次做起,然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的,但另一条腿也要锻炼。

  通过河南类风湿医院的详细介绍,你是不是对这种关节锻炼的方法已经有了初步了解了呢?希望本文对你有一些帮助!


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